Главное меню

Полезно знать

Выезда за город

 

С целью оздоровлений и закаливания полезно широко практиковать массовые коллективные выезды за город во все времена года. Выезды обеспечивают активный отдых, то есть они создают условия, когда путем правильно организованных мышечных движений обеспечивается отдых головному мозгу, всему организму от профессионального труда.

Прогулка за город требует определенной подготовки.

Накануне следует позаботиться об обуви, костюме и необходимых   продовольственных   продуктах.   Обувь, белье и одежду надо хорошо пригнать; они не должны быть тесными, затрудняющими кровообращение, дыхание и движения. Нужен и головной убор для защиты от избытка солнечных лучей и предупреждения солнечного удара. Пища должна быть свежей, высокопитательной и сравнительно малой по объему. Все острое (соленое, кислое) необходимо ограничить, чтобы сократить жажду. Много пить при длительных пеших переходах вредно. Большие порции жидкости затрудняют работу сердца, ведут к повышению потоотделения; организм теряет с потом много солей, что ухудшает работу мышечной системы и ведет к усталости.





День отдыха следует начинать по четкому плану. После пробуждения — утренняя гимнастика и закаливающие водные мероприятия. Первый прием пищи — в 7—8 часов утра. Приехав к выбранному месту (9— 10 часов утра), делают небольшой отдых в тени или привал. Далее распорядок дня может быть следующим: игры в волейбол, «мяч в воздухе», городки, лапта и другие — в 10—11 часов утра; прием солнечных ванн, купанье, плавание — с 11 до 13 часов; отдых в тени в 13—13.30; второй прием пищи — в 13.30—14.30; отдых в тени и сон—14.30—15.30 (спать на подстилке в затененном месте); игры, забавы, пешеходные экскурсии и пр. Третий прием пищи — в 18—19 часов. Далее следуют: игры, забавы, пешеходные экскурсии и т. п. — в 19—20.30; купанье второй раз (по мере надобности) — в 20.30, после которого обязательно тщательно насухо обтереться полотенцем по направлению к сердцу. После этого — сбор участников массовки и возвращение в город.

Этот примерный режим массового выезда за город видоизменяется с учетом времени года, других конкретных особенностей и является подготовкой для проведения как однодневных туристских походов, так и сдачи разрядных норм по туризму.


Добавить комментарий

Защитный код
Обновить