Главное меню

Полезно знать

«Ленивая» парилка

 

Чтобы восточная баня (или финская, русская, когда не парятся веником) не была «ленивой» (пассивной), надо знать, как себя вести на суфе (полке) или по-простому на лежаке.

Более физиологичной позой на лежаке в парилке будет положение лежа на спине, при этом все тело расслаблено, руки свободно вытянуты вдоль туловища, локти отведены слегка в стороны, ладони повернуты вниз. Немного полежав так, затем согните ноги, это позволит прижать поясничный отдел позвоночника плотнее к полку и прогреть подошвы стоп. Теперь положите руки на грудь и к полку прижмите трехглавые мышцы плеч и заднюю часть плечевых суставов.

После этого повернитесь на правый бок и слегка согните правую ногу в коленном и тазобедренном суставах (левая нога выпрямлена и коленом опирается о стопу правой ноги, прижимая ее к полку). Правая рука находится перед лицом и слегка согнута в локтевом суставе (левая рука располагается в любом удобном положении). Такое положение предельно расслабляет все тело и позволяет прогреть правый плечевой сустав, лопатку, тазобедренный сустав, наружный участок бедра, боковую часть коленного сустава, голени с голеностопным суставом и внешний край стопы. Прогревается и внутренняя часть левой стопы.





Теперь кисть левой руки подложите под голову (правая рука остается в том же положении и продолжает греться внешняя ее часть), правую ногу вытяните, а левую согните в коленном и тазобедренном суставах, колено прижмите к полку. В этом положении будут прогреваться совсем другие мышцы, связки и суставы.

Дальше правую руку опустите вниз за спину, а на левой продолжайте лежать. Это положение позволит прогреть межреберные промежутки грудных мышц, тазовую область с тазобедренным суставом, гребень подвздошной кости и косые мышцы живота.

Следующая поза — лежа на животе, руки под головой. Голова повернута влево. Правая нога вытянута, а левая согнута и прижимается к полку коленным суставом, внутренней частью голени и внутренней частью стопы. Правую руку опустите вниз, вдоль туловища и прижмите внешней стороной к полку.

Еще одна поза: лежа на животе, ноги слегка отведите в стороны, стопы поверните наружу, руки под головой. Полежав так 3—5 мин на лежаке в парилке, ноги сведите, а стопы поверните вовнутрь. Руки при этом опустите вниз и согните в локтевых суставах. Голову поворачивайте то на левую, то на правую щеку.

Далее все позы повторяются, только поворот делается влево. Количество поворотов зависит от времени, желания и, конечно, температуры парилки, полка. Чем горячее полок (мрамор), тем чаще придется менять позу.

Предложенная нами методика прогревания отдельных частей тела не является догмой: можете одним участкам тела уделять больше времени, а другим меньше. Можете усовершенствовать методику, предлагая другие позы (в частности, сидя, полусидя), которые достигаются при помощи поворотов туловища, положений нижних и верхних конечностей. Лишь бы при этом все тело было максимально расслаблено.

После 3—4 циклов (поворотов), когда достаточно глубоко прогреются все участки тела и суставы, советуем проделать несколько плавных, но достаточно энергичных движений с вовлечением всех суставов, в том числе различных отделов позвоночника. Только такой метод воздействия позволит добиться профилактического, оздоровительного и лечебного эффекта.


Добавить комментарий

Защитный код
Обновить