Главное меню

Полезно знать

Приемы массажа

 

В бане применяются самые простые приемы массажа, которые легко освоить за одно-два занятия. Не смущайтесь, если сначала ваши движения будут неловкими. Через 3—4 сеанса вы сами удивитесь своим способностям. Для проведения массажа в условиях бани необходимо овладеть такими простейшими приемами, как выжимание, разминание, потряхивание, растирание, движения в суставах. Они применяются с гигиенической целью, а также при различных болях в мышцах, суставах, радикулите и т. д.

Выжимание — давящий, скользящий прием. Им обрабатывают кожу, подкожную жировую клетчатку и поверхностные мышцы; выполняется ребром ладони или кулаками. На небольших мышцах выжимание можно проводить подушечкой большого пальца.

Разминание — основной массажный прием, который позволяет проработать очень глубоко все мягкие ткани до кости. Этот прием является хорошей гимнастикой для сосудов и мышц. В бане применяются следующие виды разминаний:

ординарное разминание — мышца захватывается всеми пальцами кисти, оттягивается от костного ложа и разминается между большим и четырьмя пальцами, одновременно смещается в сторону мизинца;





двойное кольцевое разминание — выполняется двумя руками одновременно. Мышца плотно обхватывается поперек, слегка приподнимается, а затем разминается, переходя из одной руки в другую; при этом из рук ее не выпускают. Руки постепенно продвигаются вдоль мышцы;

разминание кулаками делается так: кулаки устанавливаются рядом друг с другом на мышцу и, вращая кисти влево, разминают 1—2 раза, а затем вправо 1—2 раза. Этот прием проводится как на крупных, так и на плоских мышцах.

Потряхивание применяют для воздействия на отдельные мышцы и мышечные группы, при этом мышцы должны быть максимально расслаблены. Рука массажиста с широко разведенными пальцами накладывается на мышцу (группу мышц) и, слегка обхватывая ее, потряхивает.

Растирание — этот прием проводится только на суставах, сухожилиях, связках. Его можно выполнять подушечками одного, двух и т. д. пальцев как прямолинейно, так и спиралевидно, кругообразно. Если надо усилить растирание, тогда прием проводят с отягощением при помощи другой кисти. Растирание выполняют и гребнями пальцев, сжатых в кулак.

Движения в суставах проводятся после глубокой проработки суставов, связок, сухожилий. При выполнении приема следует быть осторожным, чтобы не причинить боли. В то же время суставам необходимо дать хорошую нагрузку путем увеличения амплитуды движений в различных направлениях, соблюдая их анатомическое строение и возможности.

Ударные приемы — рубление, поколачивание и другие в условиях бани не дают большого эффекта, но на вялых мышцах или с целью повысить тонус организма их можно провести. Выполняется рубление ребром ладони, поколачивание — кулаками со стороны мизинца, сжатыми слегка пальцами.


Предыдущие материалы:

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить