Главное меню

Полезно знать

Как делать массаж

 

Массаж спины. Массируемый лежит на животе. Сеанс массажа начинают с выжимания по всей спине — ребром ладони — 3—4 раза. После этого на длинных мышцах спины (они расположены вдоль позвоночного столба) делают разминания кулаками или фалангами пальцев, сжатых в кулак, 3—4 раза, чередуя с выжиманием.

На широчайших мышцах спины (расположенных по бокам) применяют двойное кольцевое разминание — 3—5 раз и выжимание с потряхиванием. Далее проводят выжимание двумя кулаками по всей спине. При этом следует кистью одной руки захватить большой палец другой руки, чтобы руки не разъединялись, повторить 5—7 раз. Прием выполняется энергично как вдоль спины, так и поперек, особенно в верхней части спины (на лопатках).

Растирание на спине выполняют вдоль позвоночника, от таза до шеи, подушечками второго и третьего пальцев, а также гребнями пальцев, сжатых в кулак.

На пояснице применяют растирание всеми подушечками пальцев — прямолинейно, зигзагообразно. Проводят растирание и кулаками, и основанием ладоней обеих рук.





Заканчивают массаж на спине выжиманием кулаками. После такого массажа человек чувствует себя как бы выпрямленным, а если были боли и скованность (в спине, пояснице), то они уменьшаются, а иногда и исчезают вовсе.

На шее применяются все те же приемы, что и на спине.

Массаж рук. Руки опущены вдоль туловища, в этом положении массируют их внутреннюю часть. Затем руку переносят вперед перед собой и массируют наружную сторону. Приемы: выжимание ребром ладони и гребнями кулака, каждый прием повторяется по 3—5 раз.

Массаж бедра. После выжимания ребром ладони (4—6 раз) проводят двойное кольцевое разминание (3—4 раза) и вновь повторяют выжимание, но только кулаками (4—5 раз). Далее проводят разминание кулаками (4—6 раз). Заканчивают выжиманием (3—4 раза). Так же массируют икроножную мышцу.

На коленном суставе применяют всевозможные растирания, а заканчивают пассивными движениями, стараясь пяткой коснуться ягодичной мышцы.

Прежде чем приступить к массажу передней части тела, массируемому необходимо на 3-5 мин зайти в парилку (лучше с веником), чтобы дополнительно прогреться. Особенно это полезно, когда в мыльном отделении, где проводят массаж, не совсем тепло и массируемый остыл. Не мешает прогреться и тем, кто стремится сбавить вес тела.

Массаж груди. После энергичных 4—6 выжиманий проводят всевозможные разминания, по 3— 5 раз каждое. После каждого разминания делают 2— 3 выжимания.

Передняя поверхность бедра массируется так же, как и задняя. После этого массируется коленный сустав, а затем внешняя сторона голени. На голени применяют выжимание ребром ладони, гребнями кулаков, по 3—5 раз каждый прием. Разминание выполняется подушечками четырех пальцев, фалангами пальцев, сжатых в кулак, и гребнями кулаков, по 3 раза каждый прием.

Заканчивают массаж общим растиранием всего тела. Для этого в тазу с кипятком наводят мыльную пену. Обмакнув веник в пену, кладут его лиственной частью на спину, а свободной рукой (чаще всего правой) надавливают на лиственную часть и растирают тело во всех направлениях.

После массажа полезно полежать 5—10 мин, затем рекомендуется принять горячий душ с сильным напором воды (гидромассаж). Можно посетить и парилку, оставаясь на среднем полке до 5 мин. После этого нужно вымыться и завершить банную процедуру.

 


Добавить комментарий

Защитный код
Обновить