Главное меню

Полезно знать

Зимнее купание. Советы

 

Несколько советов тем, кто хотел бы приступить к зимним купаниям. Вначале нужно обязательно посоветоваться с врачом, ибо «моржевание» - сильнодействующая процедура, и здесь недолго до беды. Людям, страдающим частыми приступами стенокардии, бронхиальной астмы, гипертонической болезни II и III стадии, активными формами туберкулеза, сердечно-сосудистой недостаточностью, а также перенесшим острые заболевания и чувствующим слабость после них, зимние купания противопоказаны.

Но даже для вполне здоровых людей путь к ледяной купели должен быть длительным и постепенным - от нескольких месяцев до нескольких лет, в зависимости от индивидуальных особенностей организма и его чувствительности к холоду. Для иллюстрации этого приведу два наглядных примера.

 Так, один из «моржей» начал закаливание с обтираний тела мокрым полотенцем до пояса (вначале водой комнатной температуры, а затем из-под крана) и совершал их беспрерывно на протяжении пяти месяцев. После этого перешел к обливанию тела до пояса холодной водой (температура ее от 4 до 8°С). Это продолжалось в течение двух с половиной лет. Одновременно с обливанием тела стал купаться по утрам с лета до глубокой осени. На третьем году закаливание холодной водой продолжалось, и добавились сон в обнаженном виде под тонким одеялом при температуре в комнате 11-13°С, а также бег обнаженным по пояс в снежную метель при температуре наружного воздуха до восьми градусов мороза. Четвертый год закаливания - обливание холодной водой всего тела, главным образом из шланга, бег в трусах в ветреную холодную погоду или в снежную метель. На пятом году - обтирания тела снегом и купания в воде при температуре 4-6°С. И только на шестом году он начал купаться в реке вплоть до ее замерзания, а в дальнейшем - уже прорубая лед и медленно окунаясь в ледяную воду.

А вот другой «морж» избрал, наоборот, ускоренный метод закаливания. Начал с бега трусцой в легкой одежде осенью и делал утренние пробежки в любую погоду. Придя домой, вставал в ванну с водой комнатной температуры и закаливал стопы, а затем принимал душ, первоначальная температура воды была 34°С.





Постепенно снижал ее примерно на два градуса через день и вскоре стал обливаться холодной водой из-под крана (зимой ее температура в водопроводе обычно 3-4°С). Через два месяца приступил к купаниям в ледяной воде.

И ВСЕ же большинству людей лучше придерживаться годичного цикла закаливания, который подразделяется на три периода. Первый период (июль - сентябрь) - подготовительный, в это время принимаются воздушные и солнечные ванны, а также все виды гидропроцедур: обтирания, обливания и купание в открытых водоемах (при температуре воды 14-15°С - не более 30 секунд). Во время второго, основного периода (октябрь - март), - систематическое купание в открытом водоеме в сочетании с занятиями физическими упражнениями как до, так и после купания. Для людей, впервые начинающих зимний сезон, купание в студеной воде не должно превышать 30 секунд. И вообще более двух минут плавать в проруби не рекомендуется - ухарство здесь ни к чему, да и здоровья длительное зимнее купание не прибавляет. Зимой купаться лучше через день. Третий период (апрель - май) - переходный, целью которого является сохранить достигнутую устойчивость к холоду. Для этого нужно продолжать систематически купаться, не забывать о водных процедурах в домашних условиях, а также заниматься другими физическими упражнениями и спортом. В пище должно быть достаточно витаминов С и В, которые повышают устойчивость организма к холоду и способствуют профилактике так называемой «весенней усталости». В целях безопасности зимним плаванием лучше заниматься группой.

Конечно, для укрепления здоровья вовсе необязательно всем быть «моржами». Приучить себя к холоду и не бояться простуды можно и в домашних условиях, воспользовавшись водой из-под крана и ванной, а при ее отсутствии - самодельным душем и обычным корытом или же большим тазом. Только не забывайте о постепенности и систематичности водных процедур!

В. НИКОЛАЕВ, врач


Добавить комментарий

Защитный код
Обновить